na kark

Witam! Mam 19 lat 176cm waze ok.77kg Klatka 94cm Biodra 94cm Pas 82 Ramie 27 Przedramie 28 Udo 58 Lydka 39 Kark 36. Dostep do sprzetu : Lawka + modlitewnik drazek 2 sztangietki gryf lekko lamany i i gryf prosty 100kg obciazenia Dieta:najprosciej ujmujac zero gazowanego zero slodyczy pije glownie wode okolo 2,5l na dzien jem wiecej warzyw i owocow [...]

[...] Trenuję x3 w tyg KB i dodatkowo mam zajęcia korekcyjne na siłowni 2 razy w tygodni czyli wychodzi 5 dni pod rząd treningów. Od dawna mi wszystkie stawy strzelają, plecy, kark, barki, nadgarstki, kostki, kolana przede wszystkim, łokcie, palce, przeskakują mi biodra czasem itd. Myślałem nad kupnem syropu Stavin na stawy i chciałem was zapytać o [...]

POn Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] sztanga na stojąco / biceps na modlitewniku 4x10 / Francuskie wyciskanie 3x10 / Wyciąganie zza głowy 4x10 śro. brzuch ławka 35 stopni 7x10 czwartek. grzbiet wyciąganie do karku 4x10, / dolna część pleców 4x10 (opady) / Kark 5x10 piatek. przysiady ze sztangą 4x10 / 4-głowe 4x10 na maszynie / 2 głowe 4x10 na maszynie / brzuch ławka 35 stopni [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualna korekte planu na masę. Staż 2 lata(wiek 19). Z góry dziękuje! Pniedziałek NOGI + BICEPS Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 10 8 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 Wspięcia na palcach 3 serie Wspięcia ze sztangą na kolanach 2 serie Uginanie [...]

[...] 4s po 12p Uginanie sztangietką w oparciu o kolano 4s po 12p Uginanie sztangietkami chwyt młotkowy stojąc 4s po 12p Wyciskanie sztangietki w tył siedząc 4s po 12p Wyciskanie sztangi wąsko 4s po 12 p Piątek: Plecy Wyciąg za kark 4s po 12p Wyciąg do brody 4s po 12p Martwy ciąg 4s po 12p Proszę o sprawdzenie i pomoc z góry bardzo dziękuje.

[...] Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały Butterflay 10/10/8/8 stały TRICEPS Poręcze 10/9/8/7 Sznurki 10/10/8/8 stały Ściąganie drążka 10/10/8/8 stały Wtorek BARKI Wycisk za karku 12/10/8/6 progres Podnoszenie na boki hantli 10/10/8/8 stały Podnoszenie w opadzie 10/9/8/8 stały Podnoszenie przed siebie 10/9/8/8 stały BICEPS Modlitewnik 12/10/10/8 [...]

[...] powt PIĄTEK PRZEDRAMIE: 1Ruchy nadgarstków ze sztangą podchwyt 15,15,15 powt 2Uginanie rąk w łokciach do klatki ze sztanga nachwyt progresja 12.10.8 powt BARKI: 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt 2Unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 12,10,8 powt 3Wyciskanie sztangi zza kark siedzac progresja 12,10,8 powt

Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego [...]

[...] płaskiej 5*8-12 Wyciskania na ławeczce skośnej5*8-12 Pompki na poręczach 5 Martwe ciągi (3 serie * 10, 8,6 ) Wiosłowania w opadzie tułowia 4*8-12 Ściąganie drążka(za kark) 5*8-12 Wtorek Unoszenia ramion bokiem5*8-12 Podciąganie sztangi do brody stojąc 5*8-12 Wyciskanie za karku 5*8-12 Uginania przedramion ze sztangą 5*8-12 Uginania ze [...]

Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]

[...] 4x10 Ściskanie krążka 5kg przed sobą 3x15 Rozpiętki 2x15 Uginanie sztanga lamana 4x12 Uginanie sztangielki o kolano 4x12 20minut cardio Plecy + brzuch Sciaganie wyciagu zza kark 4x12 MC 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Low rows 4x12 Szrugsy 4x12 brzuch to nie wiem, z reguły nie ćwiczę może jakieś spinanie na lawce XD 4x10 20 minut cardio Barki + [...]

[...] dzisiaj na nogi na maszynie podczas ostatniej serii przy dużym obciążeniu ( największym jak dotychczas ) za którymś powtórzeniem zabolała mnie bardzo z tyłu głowa kark i przyciemniało mi też lekko przed oczami. Dodam że nie mam problemów z nadciśnieniem. Mam 40 lat trenuję od 3 miesięcy po prawie 17 letniej przerwie. (przed laty [...]

Witam chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan. 22 lata, 75kg, 185cm z innych sportow to rower, plywanie celem jest masa, polroczny staz posiadam ławke sztange sztangielki i drazek PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8p Wyciskanie sztangi na plasko 3s 8p Francuskie wyciskanie szt. 3s 8p Francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] hantelek na skosie 4s po 8powt -rozpietki na plaskiej 3s po 8powt Plecy; -podciaganie na drazku szerokin nadchwytem 4s po max.powt -sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt -wioslowanie hantelkami 4s po 8powt -przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie Czwartek: biceps: -ugianie na modlitewniku 4s po 8 powt -ugianie o kolano 4s [...]

[...] to, ze ktos sie ubiera jak skate albo metal moze odstraszyc lub przyciagnac napastnikow? 3. Czy bijac sie z kims na serio w_rekawicach mozna zrobic mu jakas duza krzywde ? Na przyklad skrecic kark? Czy raczej jest to malo prawdopodbne? Czasami bijemy sie tak z kumplami ale zawsze mam strach ze moge kogos nawet zabic z gory dzieki za odpowiedzi

Witam dzisiaj byłem na siłowni i już przy pierwszym ćwieczniu (rumunski martwy ciag) bolał mnie kark. Powinienem był już wtedy odpóścic, ale nie ... zrobiłem prawie cały trening. Skutki tego są takie że już w szatni po treningu nie mogłem ubrać koszulki bo przy podnoszeniu rąk i ruszaniu głową miałem silny "paraliżujący" ból w karku. Dodam że [...]

mam pytanko jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na to zeby sie poszerzyc...chodzi mi o te miesnie pod paszkami hihi moj obecny plan na plecy to sciaganie drazka zza kark przyciaganie drazka do brzucha siedzac podchwytem podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciąg

[...] ramion ze sztangielkami na przemian 3x12-8 Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x12-8 Mlotki na siedzaco 3x12-8 Kaptury Środa Wolne Czwartek Sciaganie linku gorne wyciagu za kark 3x12-8 Sciaganie linku gorne wyciagu przed klate 3x12-8 Wiosłowanie jednoracz 3x12-8 Rzymska lawka 2x12-8 Tric Sciąganie linki ornego wyciagu nachwytem 3x12-8 Sciąganie [...]

[...] łamaną stojąc 2s 12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s 13. Wspięcia na palce stojąc 1s 14. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 1s no i pytania: 1.podciągac sie zza kark czy do klatki ? 2.przy cwiczeniach nóg i bic, tric wymieszać serie np. sztanga bic 1s. tric 1s. sztanga bic 1s. tric 1s itp ? 3. czy planik jest wogole dobry ? nie bede [...]